gdzie mozna

19.11 piątek W południe bieg w terenie, korzystam póki mogę biegać za dnia, jak jest jasno. Spokojny bieg z truchtem na podbiegach gdzie trochę uciekło tętno. Ogólnie dobrze i lekko się biegło. /SFD/2021/11/19/c44e20abbc4a4f83a7352543d850fafa.jpg /SFD/2021/11/19/39896dd3dbe648bba273633a0ecc86df.jpg Po południu krótki trening. Chciałam spróbować [...]

[...] też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele przekraczało S2. Na jednym odcinku gdzie przeważał zbieg z małymi hopkami pobiegłam mocniej i tętno wtedy było najwyższe. Poza tym zaliczyłam też pierwszą zimową glebę %-) Bardzo stroma krótka górka, bez liści [...]

[...] a ja odczuwałam :-) Może dlatego że jestem kobietą? ;-D W każdym razie dużo lepsza regeneracja, mniejsze zakwasy, mniej snu mi wystarczało, mniejsze zmęczenie. A był czas gdzie trenowałam pod sylwetkę, porządny trening siłowy 5x w tygodniu i cardio. Zawsze można wrzucić do regularnej suplementacji i sprawdzić czy nadal efekty będą odczuwalne.

[...] niż na lodzie i śniegu. Można było próbować puścić nogi na zbiegach. Trochę straciłam szybkość na zbiegach, trzeba będzie nad tym popracować. Najpierw dobiegłam do miejsca gdzie są zawody GPK, później zrobilam trasę Trójki, następnie Jedenastkę i powrót. Znalazłam fajną ścieżkę którą nie biegłam. Na rozwidleniu poleciałam w kierunku mojego [...]

[...] leci w dół na ile głowa i nogi pozwalają ;-) W każdym razie można znaleźć plany na 12-16 tygodni, które pozwalają ukończyć półmaraton. Bezpieczniejsze jest podejście, gdzie zaczynasz przygotowania na jesień, żeby na wiosnę pobiec w zawodach na takim dystansie. Ale to też zależy, bo ktoś zaczynając będzie miał problem, żeby przebiec ciągiem [...]

[...] szybciej tętno idzie w górę a co za tym idzie szybciej dobijamy do progu mleczanowego, przy mniejszej prędkości. To było fajnie widać jak robiłam kiedyś biegi z obciążeniem, gdzie w zależności od ciężaru tempo na km spadało od 30 do 60 sekund jeśli chciałam utrzymać tętno w zakresie tlenowym. Tu nie chodzi tylko o to czy mam siłę i czy dam radę [...]

[...] biec, a później... Ahoj przygodo! Tak nam na odprawie online powiedzieli %-) i coś się tam pozmieniało w punktach odżywczych, bo drugi jest dopiero na 20. kilometrze, bo tam gdzie miał być planowo to nic poza skuterem śnieżnym nie dojedzie %-) limity czasu trochę wydłużyli i można w trakcie biegu zadecydować czy się biegnie te 26km czy odbija na [...]

[...] poczucie że jak nic nie robię to powinnam mniej jeść %-) Wrzucam jeszcze fotkę kolacji - sałatka ze śledziem, jajkiem i soczewicą. Jak widać soczewicę dorzucam wszędzie gdzie się da %-) dodałam też trochę makaronu żeby węgle podbić. Białko dość "tłuste" więc żeby nie przekroczyć tłuszczu dorzuciłam kawałek chlebka z pieczonym indykiem. [...]

[...] wrzucałam codziennie do koktajlu i było ok, ale mniejszą ilość, zwykle 50-100g a teraz 150g. Jedyne co się zmieniło to więcej białka, więcej mięsa i nawet codziennie twaróg, gdzie kiedyś to było raczej okazyjnie raz na 1-2 tygodnie. Więc pierwsza opcja to zrezygnować z twarogu a skyr maks 100g i zobaczymy czy będzie lepiej. Szkoda mi tego twarogu [...]

[...] przy szkole itp., takie na kilkanaście aut, a ludzi zapisanych na bieg ponad 900... Pierwszy raz spotkałam się z takim problemem. Na szczęście udało się porzucić auto gdzieś na poboczu i dotarłam na start o czasie. Za to pogoda dla odmiany po XRunie idealna, słoneczko, śnieg i lekki mrozik. Do tego bajeczne widoki :-D Na górze w momencie [...]

[...] 3.03 czwartek Dzisiaj rano spokojny bieg, w tym 10x10-15 sekund szybciej. Ogrodzili już większość tras i nawet pętli nie da się już zrobić. Nie mam gdzie biegać tak, żeby nie wsiadać w auto i nie jechać dalej :-( /SFD/2022/3/3/1ad9d7d8677640bf94f65ae8d183860c.jpg /SFD/2022/3/3/967908498def4f16ae476a478b34db5c.jpg [...]

No ! teraz można pogratulować 8-) A za raz a Twoja dziatwa to gdzie też sie mogłaś pochwalić :-)

[...] że mnie ten brak siły ogranicza. Poza tym jak co roku biorę udział w konkursie Krata na Lato w dziale 35+. Dwóch dzienników nie dam rady na raz prowadzić a nie wiem jeszcze gdzie będą wypiski z treningu, czy tu czy tam ;-) Wyjdzie w trakcie. W razie czego jakby tu cicho było to wrzucam link do tamtego, ale ostrzegam - dla ludzi o mocnych nerwach [...]

[...] Oczywiście maluchy 3-5 biegają z rodzicami. Ja to już myślę żeby w przyszłym roku z Małą biegać, może też ją zapiszę na cykl XRun to wszyscy będziemy biegać oprócz męża ;-) Mała ostro trenuje i nieźle biega, jeszcze tylko kwestia kierunku bo zwykle podąża w swoją stronę a nie tam gdzie trzeba %-) Ale jak ogranie to będzie dobra zawodniczka ;-)

[...] węgli. Tak samo jak orzechy czy nasiona to źródło tłuszczu, nie liczę ile mają białka czy węgli. Jedyny wyjątek to jajka, ser żółty, twaróg czy tłuste ryby jak śledź i łosoś gdzie oprócz białka liczę też tłuszcz. Zakładam że np. 100g jakiekolwiek chudego mięsa to 20g, 100g produktów zbożowych to 70g węgli, nie ważne czy to ryż, kasza czy makaron. [...]

Madzia różnie bywa. Ja miałam przypadek w rodzinie gdzie 8 latek nadal przychodził w nocy do łóżka rodziców i spał z nimi do rana. Dlatego wolałam od początku uczyć, że ma swój pokój i swoje łóżeczku. Na początku to ja spałam u niej w pokoju, a później wróciłam do naszej sypialni a ona została :-) To prawda, teraz pewnie bym inaczej do tego [...]

[...] :-) Właśnie tak myślę że lepiej spróbować mocniej pobiec 42km żeby uzyskać jak najlepszy czas niż walczyć o limit na 60km. Tym bardziej że 60km to nie jest jeszcze dystans gdzie się umiera i walczy o przetrwanie, to można pobiec dobrze. Prawdziwa walka to na 100km+ Madzia tak, było jeszcze 64km, 105km, 170km i 240km. Na te 2 ostatnie to już [...]

[...] była świetna zabawa :-D Shadow byłoby więcej ale nie mam miejsca %-) czekam aż mąż mi półki zrobi ;-) Gosik ja też lubię. Poza tym bardzo lubię kwiaty a teraz wreszcie mam gdzie posadzić. Madzia no od nasionka próbuje wyhodować roślinki, zobaczymy co z tego wyjdzie. Gotowe sadzonki jednak są dość drogie, szczególnie jakby się chciało więcej [...]

[...] za 2 tygodnie szybkie 5km a za 3 Barbarian Race, co prawda tylko 13km w górach ale przeszkody męczą podwójnie ;-) Wrzucam fotki tego co udało mi się zrobić przez weekend. Tu gdzie są posadzone krzewy były chwasty po pas, pokrzywy i dzikie maliny. /SFD/2022/8/15/faad176b41db473187bc07cc7f00f656.jpg [...]

[...] drzewa czy krzewy żeby był cień i ściółkować rośliny (chociaż trawy do ściółkowania nie mam, bo przy tej pogodzie od czerwca nie kosimy bo nie ma co, wszystko spalone a tam gdzie została to szkoda kosić bo nie urośnie). Ale jak ktoś ma hektary pola uprawnego czy drzewa lub krzewy owocowe i z tego żyje to naprawdę ciężko przy takiej suszy. Mnie [...]